「生きづらさ」の解消へ：世界が注目するトラウマ解放エクササイズ『TRE』
『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』は、ソーシャルワークの博士であるデイヴィット・バーセリ氏が開発し、現在世界70カ国で500万人以上が実践している、心と体のリセット法を解説する書籍です。震えることや泣くことは、人生を再起動させるための重要なプロセスであるとされており、本書ではそのシンプルなメソッドが紹介されています。
人間が忘れた本能：「震え」がもたらす心身のリセット効果
動物たちは、花火のような大きな音に驚いた際に震えることがあります。この「震え」は、ショッキングな出来事によって生じた過度の緊張を緩め、過剰に生成された化学物質（ホルモン）を排出するための、動物が持つ原始的な反応です。しかし、人間は進化の過程で「震え」に対してネガティブな意識を持つようになり、必要な場面で無意識にこの反応を抑制してしまう傾向があります。その結果、トラウマやストレスを体内に抱え込み、心身の不調につながるケースが多いとされています。
トラウマは誰にでも起こりうる：『TRE』で自己回復力を引き出す
トラウマは、自然災害、事故、病気、DV（ドメスティックバイオレンス）、モラハラなど、誰の身にも降りかかる可能性があります。本書で紹介されているTREは、腹部の奥の神経回路を呼び起こし、脳にまでアプローチするエクササイズです。このエクササイズを通じて「震え」を体験することで、自分の中に備わる「回復のための本能」を実感し、途切れてしまった体と心の信頼関係を結び直すことができるとされています。
TREの大きな利点は、トラウマやストレスの原因を問わず、一人で安全に行える点にあります。
障害福祉の視点から考えるPTSDと心のケア：社会全体の理解を深めるために
トラウマは心身に強い衝撃を受けた際に生じる体験であり、PTS（心的外傷後ストレス）はそのトラウマによって引き起こされる症状や反応、行動を指します。広く知られるPTSDは医師によって診断される病名であり、近年ではPTSDの診断基準では捉えきれないトラウマ症状に対して、C-PTSD（複雑性PTSD）という診断名も使われるようになりました。
トラウマを抱える人々は、否定的な言葉や体験に過剰に反応する一方で、抑うつ状態の際には肯定的な言葉や経験への反応が鈍くなることがあります。また、人への執着やこだわりが強くなったり、過剰に社交的になったりする反面、うつ状態になると人間関係から遠ざかり、社会的に孤立するケースも見られます。
誰もがそのような状態になりうる社会で暮らす私たちにとって、トラウマやPTS、PTSDを抱える人々への理解と支援は不可欠です。本書は、これらの症状を抱える人々への理解を深め、適切な支援を行うための情報も提供しています。
日常のストレスから慢性的な不調まで：『TRE』の多様な活用法
TREエクササイズは、トラウマやPTSDといった心の深い傷を抱える方だけでなく、生活習慣病やメンタルの不調、日々の「生きづらさ」を感じる方、さらには病後・術後のケア、腰痛、便秘、冷え性、むくみ、更年期障害など、さまざまな身体のトラブルにも効果が期待できるとされています。また、日々の体調管理にも活用でき、ストレスで張り詰めた神経を緩め、明日を楽にしてくれる方法として、眠る前の小さな習慣としても推奨されています。
『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』書籍情報と購入方法
『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』は、トラウマおよびストレス緩和の分野で国際的なセラピストとして活動するデイヴィッド・バーセリ氏と、TRE for ALL Japan代表でありTRE認定トレーナーの可児さえ氏の共著です。
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書籍名： 『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』
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著者： デイヴィッド・バーセリ、可児さえ
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定価： 1,760円（1,600円＋税）
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体裁： A5判192ページ
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ISBN： 978-4-528-02509-7 C0011
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発売日： 2026年4月3日
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発行： 日東書院本社
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